cwiczenia na

Oto link do tematu w dziale dla początkującyh: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg._Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_i_poprawki._%C5%81adnie_podzi%C4%99kuj%C4%99_XD-t659330.html#post1 Nie więcej niż dwa ćwiczenia na jedną grupę? Hmm... Jesli chodzi o klatę, barki i małe grupy to ok, ale w plecach i nogach to nie wiem co wywalić :(

To zależy. Jeżeli ćwiczysz splitem i robisz na przykład plecy i biceps razem to wystarczy 3 ćwiczenia na plecy i 1 na biceps. Ogólnie wystarczy na duże partie 3 ćwiczenia i 2 na małe.

acha ok, czesto wiele osob nie uzupelnia albo nie aktualizuje profilu, dlatego panuje zasada zeby pisac w poscie takie info dzień 2 nogi barki wczesniej NIE CWCIZYLES nog ito maja byci ch pierwsze treningi? czy nie cwiczyles ale powiedzmy od 1-2 miechów juz to robisz ? bark ok tylko moze mniej serii skoro ciwczysz je 2x na 8 dni ? dzień 3 [...]

[...] trenować moge tylko 3 razy i nie mam zamiaru nawet myslec o wlasnej silce. Trening E5 przeplatam z HSS100 jak radzil Puma. Wyobrazam sobie predzej 15 serii przysiadow - cwiczenia na jednym stanowisku tylko manipuluujac ciezarem niz 24 serie na plecy, barki, triceps, biceps na roznych stanowiskach, jak to jest w przypadku E5. Puma? Zmieniony [...]

Wg mnie 2 ćwiczenia na biceps , triceps, barki wystarczą.W treningu nóg masz same uda , daj jedno ćwiczenie na łydki.I zrób coś z progresją , bo jej nie ma. np12/10/8 lub 15/12/10. Daj do pleców podciąganie na drązku. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-23 21:42:29

Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego,abym wykonywała ćwiczenia w domu albo proste ćwiczenia na siłowni jak każdy inny..Jest to wręcz wskazane jak najbardziej wskazane , jednak muszą być dobrane indywidualnie do Ciebie i Twojego schorzenia

[...] podczas zajęc i nie miał tym samym czasu na pokaz, wyjasnienie, poprawienie, nie odpowiadał lub odpowiadał zdawkowo na pytania związane ze sposobem wykonania poprawnie cwiczenia. Na zaliczeniu natomiast nie było ulg, nauczyciel wymagał umiejętności, której po prostu nie nauczył. Egzaminy. Na egzaminie ma się dwa terminy - pierwszy i jedną [...]

baby01 parisienne i 4nn dziękuję, bo to dzięki wam 4nn trenuję 3 razy w tyg. siłowo + aeroby i czasami w dni nietreningowe też coś tam w domu poćwiczę poproszę dziś gościa z siłowni, żeby pomógł ułożyć mi coś bardziej efektywnego z planem ćwiczeń i żeby mi pokazał jakieś ćwiczenia na wolnych ciężarach :)

Zobacze do zakladu tokarskiego. Jeszcze pytania dwa: Jakie sa cwiczenia na wzmocnienie miesni karku? I odnosnie systemu Joe Weidera - jak zaczac skoro niektore cwiczenia (np. spiecia) na starcie maja po 8 powtorzen w jednej serii a ja teraz robie wiecej - 4x25 spiec najlepiej technicznie jak tylko moge (zeby palilo). Jak to wyrownac wtedy? Nowy.

nie meta to tak przy bo kiedys stara mi wziela a niedawno ja znalazlem;p hmm nei cwicze na nogi bo na treningach sa abrdzo czesto cwiczenia na silowni na nie wiec nei wkaldam ich w plan

Niestety, ten plan sensu nie ma żadnego, ponieważ: - gdzie nogi??????? - połączenie klatka + triceps słabe dla początkującego! - jednego dnia sam biceps? Czemu tak? - połączenie plecy+barki odpada! - 2x w tygodniu klatka - bez sensu! (do tego sobota i poniedziałek???) - 2x w tyg. biceps - j.w.! - ćwiczenia na plecy - gdzie coś na najszerszy? i [...]

Heh każdy myśli że jak się ma szerokie plecy to jakieś specjalne cud-treningi robi na te partie mięśniową. Podejrzewam że Marcel robi podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach typu MC, wiosła drążek. Tutaj nie ma żadnej filozofii, ćwiczysz utartymi schematami + dieta i efekty same przychodzą

rob cwiczenia na wolnych ciezarach ,i jedz naturalne bialko ,jogurty i takie tam mleczne produkty a masa napewno bedzie ,a i jeszcze dokladnie rob cwiczenia z mniejszym ciezarem ale wiecej powtorzen i staraj sie zamykac trening w ciagu godziny. pozdro i cwicz dalej

[...] wlasnie plywanie, bieganie, i te inne typu kajakarstwa , kolarstwo etc etc.. jednakze jesli spodiewasz sie przyrostu centrymatrow w obwodzie klatki - polecam oczywiscie cwiczenia aerobowe jak bieganie czy plywanie, poza przyspieszeniem przemiany materii czy chociazby powiekszenia obj pluc (na poziomie profesjonalnym glownie, amator biegajacy [...]

@ Skerx szczerze mówiąc to nie próbowałem nigdy robić tego ćwiczenia na stojąco @ rutkow jakoś tak się przyzwyczaiłem że przy prawie każdym ćwiczeniu patrze się w glebe ale teraz już staram się tego unikać...

Odpowiedź na mój post nie do końca mnie satysfakcjonuje. Odnośnie robienia pompek : robiłem raz na jakiś czas tylko pompki + teraz będę miał zamiar robić jakieś ćwiczenia na brzuch . Siłownia 4x w tygodniu. Więc jak myślicie ile razy powinienem robić pompki ? + Jakie najlepsze ćwiczenia są na brzuch ? + Odnośnie tego napoju , 4x w tygodniu [...]

czego nie kumasz?:) w skrócie 2 plany robisz i masz plan A/B ćwiczenia na duze partie i podstawowe, jak najmniej izolacji i ćwiczysz np pon sr pt(musi byc dzień przerwy) i rozkład tygodnia wygląda tak Pn 15p 3s A sr 10p 4s B pt 5p 5s A następny tydzien Pn 15p 3s B sr 10p 4s A pt 5p 5s B rozumiesz? na przemian:) co tam jeszcze nie rozumiesZ? jak co [...]

czy mi sie wydaje czy najpierw powinno sie wykonywac cwiczenia na duze grupy miesniowe (plecy) a potem na male (biceps) a nie na odwrot jak zaplanowal sobie autor posta. skoro juz jestesmy przy kolejnosci cwiczen to najpierw cwiczenia zlozone (wielostawowe) a pozniej izolowane (jednostawowe).

Trzeba trenowac całe ciało symetrycznie nogi szybko reagują na bodźce treningowe a podstawa to dieta Zrób dwa ćwiczenia na czworogłowy jedno na dwugłowy dwa na łydki wszystkie ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń

wzrost podobny do mnie... Waga też ale plecy to ja mam raczej mocniejsze :) Mogłes od razu się brać za ćwiczenia na wolnych ciężarach. 3x tygodniowo siłownia, 3x tygodniowow aeroby, dieta redukcyjna z duzą ilością białka i już byś miał nieco wieksza siłe i wzmocnione plecki. A wszystko to przy jednoczesnej utracie tłuszczu. Mój kumpel tak robił, [...]